標題: [心得] 便秘體質生成與解決整理
時間: Thu Oct 2 15:18:40 2008
自從逛板以後，常見便秘問題文章，經過歸納後發現，
往往是出於以下幾點問題整理如下:(且一併整理解決方式)
[1;41m1.[m[1;31m未攝取足夠的纖維質[m
[1;37m解決方案:[m
http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_009_01.asp
以基礎代謝率1800的人為例每日3碗蔬菜2碗水果
若深怕無法在三餐中直接攝取足夠的纖維質，可另外由補充品補足，如:
有機飲食店或超市販賣的纖維粉 綠茶粉 洋菜粉(寒天粉) 豆漿等
並可配合酵母菌 啤酒酵母 寡糖的補給改善腸道菌叢
不過仍然以改善日常飲食為主方為長久之計，
僅仰賴某種產品，板上常見失效且便秘更加嚴重之情形。
[1;41m2.[m[1;31m未飲用足夠的水分[m
[1;37m解決方案:[m
每日2000cc的水
Q.可是我不喜歡白開水?( �^�" )
喝吧!別無他法，沒有捷徑!便秘更可怕!
Q.可是我都不會渴?或是喝太多水我都會水腫?怎麼辦?\(〒▽〒)/
A.如果健康上西醫檢查腎臟沒有問題，
真正的問題應該是源自~
你的人生可能有很長一段時間有下面 3.未有規律的運動習慣 的問題
需要配合一邊養成運動習慣，一邊改善飲水習慣。
運動大量流汗後喝的水，很好喝喔!
快來一起運動讓新鮮的水分流滿全身，帶走一卡車一卡車的陳年廢渣吧!
[1;41m3.[m[1;31m未有規律的運動習慣[m
[1;37m解決方案:[m
運動333
板上會發問便秘問題的文章幾乎不會提到，他們有運動的習慣....(�□�|||)
運動會幫助腹腔腸子的蠕動，改善中醫說的痰濕體質(不喜歡喝水也排不出廢物)
所有的運動只要份量足夠且規律都可以改善體質。
不過有便秘特別需求的人，可嘗試游泳或瑜珈等大量使用與按摩腹腔的運動。
[1;41m4.[m[1;31m過度節食造成攝取的食物量不足[m
[1;37m解決方案:[m
吃吧!別無他法，沒有捷徑!
否則從板上文章看過因過度節食產生的後遺症，
除了便秘可怕!回復正常飲食以後復胖更可怕!還有掉髮 停經 皮膚鬆垮 暴食後暴肥等
檢視個人的基礎代謝率
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
誠實面對是否有吃到基礎代謝率的事實，才會瘦的順利 健康 漂亮
吃不夠會讓你瘦不下來!
請參考
文章代碼(AID): #18ppHXj7 (FITNESS 板) Re: [討論] 如何突破停滯期??
[1;41m5.[m[1;31m過度節食造成攝取的油脂不足[m
[1;37m解決方案:[m
吃!吃!吃!為了健康與皮膚還是要攝取油脂。
堅果類 葡萄子油 茶油 魚油 橄欖油.....
[1;41m6.[m[1;31m日常生活作息模式不固定，經常變動[m
[1;37m解決方案:[m
固定作息(起床 就寢時間 三餐)訓練你的腸子在固定的時間排泄，
一開始會比較困難，即便沒有便意，也要在選定的時段練習，
一旦有好的開始，每當在該時段有便意時，一定要不顧一切 勇往直前 讚啦!<(�.�)b
[1;41m7.[m[1;31m失眠或熬夜[m
[1;37m解決方案:[m
咖早睡 咖有眠
若有日夜顛倒習慣的人，白天多曬太陽，夜間睡前一兩個小時避免過度聲光刺激，
每日以早睡半個小時隔天早起半個小時，逐漸緩慢調整內分泌與作息。
[1;41m8.[m[1;31m壓力過大[m
[1;37m解決方案:[m
解決壓力源，如果非己力所能干涉，運動或大自然踏青會是很好的選擇。
[1;41m9.[m[1;31m治標不治本[m
[1;37m解決方案:[m
避免忽視以上八點的問題，無論中藥與西藥絕非長久之計。
Q.可是我已經很嚴重了，請問哪一家中藥好?
A.如果真的很嚴重是可以搭配中藥調理，但是請把握正在吃中藥的黃金期，
固定排便時段與改善不良習慣，否則等一停藥腸道又多了一個問題-依賴用藥。
Q.可是我有去運動耶，還不是上不出來?
A.問問自己運動了幾次?而自己讓腸道便秘多久了?加油!好嗎?!ˋ(〞▽ 〝 )ˊ
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[m[1;5;30m.[;1;30;40m•[m [33m◢[43m▄▄[40m◣[m [1;5;30m•.[;31;40m [m我是[1;30m0[mppm將[1;30m●[m快樂的[1;30m結石●[m [32m█[30;42m [32;47m◤[31m ▅▅[32m [33m▄▄[32m ◥██[42m█[37m [m
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[1;5;30m• [;32;42m [37;41m [30;47m ☉ ☉ [37;41m [42m [m [1;5;30m•[m 我就是要人命的[1;30m0[mppm將[1;30m●[m [42m [30m [37m [47m [31m█▃ [1;30m● [;33;47m▃█[37m [42m [m
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[1;37m推 [33mkee32[m[33m:好心人我要推一個~~~~~~~~ [m 10/02 15:54
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[1;31m→ [33mAQUAWATERS[m[33m:推 吃酵素和藥 都會產生依賴 吃短時間然後調整作息 [m 10/02 21:16
[1;31m→ [33mAQUAWATERS[m[33m:才會治本 [m 10/02 21:17
[1;37m推 [33mVeronica2005[m[33m:雖然我不會便秘，但我還是超想推一個 [m 10/02 22:26
[1;37m推 [33mKETSU[m[33m:我也推 好用心的文章 [m 10/03 00:13
[1;37m推 [33morangeivy[m[33m:很用心~推推推!!! [m 10/03 02:01
[1;37m推 [33mSHINGING[m[33m:大推阿!!!辛苦了^^ [m 10/03 15:05
